Settimana 3

Allora, scrivo questo post un po' in ritardo, lo so, e non ho giustificanti. Riassumo oggi le attività della settimana passata. Preavviso che parlando con il mio allenatore on line gli ho chiesto di aumentare il numero di allenamenti settimanali portandoli da tre a quattro, fermo restando che dedicherò comunque un'ora/ora e mezza per ogni sessione. Ho naturalmente disatteso le mie aspettative saltando a piè pari la sessione in piscina dello scorso giovedì, dovuto principalmente al fatto che si, ero stanco morto dopo la corsa del giorno precedente. Ma veniamo ai fatti:

• Lunedi: Nuoto 7x 100m ritmo alto, con pausa di un minuto tra serie + 5km running ritmo A3 (145-157bpm)
• Mercoledì: Running 10km, 6km in A3  e 4 in A4. Ho chiuso con 10.35km in 1h:08, con pace all'anima mia nel correre in 6:37m/km. Ma qui il focus é e rimane nel trovare il ritmo corretto, e difatti ecco il grafico relativo alle pulsazioni e zone di allenamento:

• Giovedi: Nuoto (non pervenuto)
• Sabato: 44km in bici a ritmo medio. Dovevo finire in condizioni accettabili, ma durante la mattina mi sono sparato 2h di kitesurf e devo dire che alla fine si sono fatte sentire tutte. Comunque ho terminato la sessione in bici "leggermente" affaticato ma comunque contento; il percorso misto piano e scollinamenti tra Bilbao, Plentzia e Berango (dove vivo).

Tra virgolette, è tornata (via Amazon) la bilancia di cui vi avevo parlato e che misteriosamente aveva smesso di riportare la massa grassa de sottoscritto. Oggi ho fatto una nuova pesa e sostanzialmente il risultato rimane invariato... :-(